Behandeladvies Lies blessure

1. Herkenning en symptomen

• Pijn in de liesstreek, vaak aan één zijde.
• Pijn neemt toe bij sprinten, schieten of wenden.
• Drukpijn op de adductoren (binnenkant bovenbeen).
• Stijfheid en verminderde beweeglijkheid van heup en bovenbeen.
• Soms uitstralende pijn naar buik of bovenbeen.

2. Directe aanpak (eerste 48 uur)

👉 RICE-principe

• Rust (R) – Vermijd explosieve bewegingen (sprinten, schieten, draaien).
• Ice (I) – Koelen 15-20 minuten, meerdere keren per dag.
• Compressie (C) – Steunende bandage kan verlichting geven.
• Elevatie (E) – Been hoog leggen om zwelling te beperken (indien aanwezig).

⚠️ Niet rekken of krachtig masseren in de eerste dagen. Dit kan de blessure verergeren.

3. Herstel & revalidatie

• Na 48-72 uur: Voorzichtig mobiliseren (lichte heupbewegingen). Pijnvrije rekoefeningen binnen pijngrens.
• Opbouwfase (1-3 weken, afhankelijk van ernst): Krachttraining adductoren (adductor squeezes met bal/kussen). Core-stability oefeningen (planken, bruggetjes). Balans- en coördinatie-oefeningen (éénbenig staan).
• Sportspecifieke training: Rustig joggen → versnellen → wenden → schietvormen. Oefeningen stapsgewijs uitbreiden bij pijnvrije uitvoering.

4. Terugkeer naar voetbal

• Pijnvrij bij lopen, sprinten, wenden en schieten.
• Volledig bewegingsbereik in heup en lies.
• Geen drukpijn meer bij palpatie.
• Speler kan volledige training afwerken zonder klachten.

5. Preventie

• Goede warming-up met dynamische rekoefeningen.
• Regelmatige krachttraining van adductoren en core-spieren.
• Vermijd overbelasting (geleidelijke trainingsopbouw).
• Voldoende hersteltijd na wedstrijden en intensieve trainingen.