Behandeladvies Bot kneuzing bij Voetbal

1. Herkenning en symptomen

• Pijn en drukgevoeligheid op het bot (meestal scheenbeen, voet of knie).
• Zwelling en soms blauwe verkleuring van de huid.
• Pijn bij belasting (lopen, rennen, schoppen).
• Geen duidelijke botbreuk zichtbaar op röntgenfoto.

2. Directe aanpak (eerste 48 uur)

• Rust (R) – Vermijd intensieve belasting (springen, sprinten, tackels).
• Koelen (I) – 15-20 min. koelen met ice-pack, meerdere keren per dag.
• Compressie (C) – Stevige (elastische) zwachtel kan zwelling beperken.
• Elevatie (E) – Been hoog leggen om vochtophoping te verminderen.

3. Herstel & revalidatie

• Pijn geleide rust – Geen volledige immobilisatie, maar vermijden van pijnlijke belasting. Wandelen en lichte mobiliteitsoefeningen toegestaan mits pijnvrij.
• Mobiliseren – Enkel- en kniebewegingen soepel houden (cirkelbewegingen, buigen/strekken).
• Krachttraining (opbouwen na 5-7 dagen, afhankelijk van pijn): Quadriceps- en kuitspierversterking, core-stability oefeningen.
• Balansoefeningen – Starten op stabiel oppervlak, later met instabiliteit (bijv. balansbord).
• Sport-specifieke training – Lichte dribbelvormen → versnellen → schietvormen → partijvorm. Progressieve opbouw in 2-4 weken, afhankelijk van ernst en pijn.

4. Terugkeer naar voetbal

• Pijnvrij bij rennen, wenden en schieten.
• Volledige bewegingsvrijheid in enkel/knie/heup.
• Geen zwelling of drukpijn meer.
• Belangrijk: altijd stapsgewijze opbouw en niet te snel terug in wedstrijden.

5. Preventie

• Beschermend schoeisel en scheenbeschermers.
• Goede warming-up en spierversterking.
• Vermijden van overbelasting en herhaald trauma.