Behandeladvies Gewricht kneuzing bij Voetbal

Herkenning en symptomen

• Pijn in en rond het gewricht (bijv. enkel, knie, schouder).
• Zwelling en soms een blauwe plek.
• Bewegingsbeperking door pijn en stijfheid.
• Pijn bij druk of belasting van het gewricht.
• Geen breuk zichtbaar op röntgenfoto (wel uitsluiten indien ernstig letsel).

Directe aanpak (eerste 48 uur)

👉 RICE-principe

• Rust (R) – Vermijd belasting en plotselinge bewegingen.
• Ice (I) – 15-20 minuten koelen, meerdere keren per dag.
• Compressie (C) – Elastische bandage om zwelling te beperken.
• Elevatie (E) – Ledemaat hoog leggen om vochtophoping te verminderen.

⚠️ Niet masseren of intensief bewegen in de eerste dagen; dit kan de bloeding vergroten.

Herstel & revalidatie

• Na 48-72 uur: Voorzichtig mobiliseren (lichte buig- en strekbewegingen). Vermijd pijnlijke bewegingen.
• Na enkele dagen (afhankelijk van pijn en zwelling): Functionele oefeningen zoals rustig wandelen, lichte fietstraining. Actieve mobiliteitsoefeningen om stijfheid te voorkomen.
• Opbouwfase (1-3 weken, afhankelijk van ernst): Krachttraining van omliggende spieren (bijv. quadriceps, hamstrings, kuitspieren bij knie- of enkelkneuzing). Balansoefeningen en coördinatietraining. Progressieve belasting richting loopscholing en sportspecifieke bewegingen.

Terugkeer naar voetbal

• Gewricht is pijnvrij bij lopen, rennen, springen en wenden.
• Volledig bewegingsbereik zonder stijfheid.
• Geen zwelling of drukpijn meer aanwezig.
• Wedstrijdhervatting pas na volledige trainingsdeelname zonder klachten.

Preventie

• Beschermende braces of tape bij instabiele gewrichten.
• Kracht- en stabiliteitstraining van de gewrichten en omliggende spieren.
• Voldoende warming-up en cooling-down.
• Voorkomen van herhaald trauma door techniek- en positiespeltraining.