Advies voor behandeling van Knie-blessures

1. Herkenning van de Blessure

• Pijn of zwelling rond de knie, vaak na een verdraaiing, botsing, of overbelasting.
• Een gevoel van instabiliteit, alsof de knie "wegzakt".
• Moeite met het volledig buigen of strekken van de knie.
• Mogelijke oorzaken: kneuzing, letsel aan de banden (binnenband of kruisband), meniscusprobleem of overbelasting van de patellapees.

2. Acute Fase (Eerste 48 Uur)

• Rust: stop onmiddellijk met sporten en ontlast de knie.
• Koelen: leg ijs gedurende 10-15 minuten meerdere keren per dag op de knie.
• Compressie: gebruik een drukverband om zwelling te verminderen.
• Elevatie: houd de knie hoger dan het hart om zwelling te beperken.
• Vermijd overbelasting: maak geen diepe buigingen of draaibewegingen.

3. Medische Beoordeling

• Raadpleeg een arts of fysiotherapeut bij ernstige pijn, een "blokkade" in de knie, aanzienlijke zwelling of instabiliteit.
• Bij vermoeden van een band- of meniscusletsel kan aanvullende diagnostiek zoals een echo of MRI noodzakelijk zijn.

4. Subacute Fase (48 Uur tot Enkele Weken)

• Start met lichte mobiliteitsoefeningen binnen je pijngrens (zoals buigen en strekken).
• Begin met isometrische oefeningen, zoals het aanspannen van de quadriceps en hamstrings.
• Activeer de spieren met oefeningen zoals bruggetjes en straight leg raises.
• Gebruik krukken of andere loophulpmiddelen bij pijn of instabiliteit.

5. Herstel- en Oefenfase

• Bouw spierkracht op met oefeningen zoals lichte squats, step-ups en leg press onder professionele begeleiding.
• Verbeter je balans en stabiliteit met oefeningen zoals staan op één been of balansoefeningen op een instabiele ondergrond.
• Werk aan sportspecifieke vaardigheden: wandelen → versnellen → springen → draaien → technische oefeningen.
• Overweeg extra bescherming, zoals een brace of tape, bij een geleidelijke terugkeer naar sport.

6. Belangrijke Alarmsignalen

• Blijvende of toenemende pijn en zwelling ondanks rust.
• Moeite om de knie volledig te buigen of strekken (een "slot" in de knie).
• Een aanhoudend gevoel van instabiliteit in de knie.
• In deze gevallen: raadpleeg direct een medisch specialist.

7. Terugkeer naar Sport

• Voorwaarden: pijnvrij, geen zwelling, volledig herstelde kracht en stabiliteit, en volledige bewegingsvrijheid.
• Opbouwschema: fietsen → joggen → versnellen → sprong- en draaioefeningen → volledige training → wedstrijden.

Oefeningen blessure Knie