Advies voor behandeling van
spier blessure achterzijde bovenbeen

1. Symptomen herkennen

- Acute, stekende pijn aan de achterkant van het bovenbeen, vaak tijdens sprinten of schieten.
- Soms hoorbaar/voelbaar 'knapje'.
- Moeite met lopen of versnellen.
- Blauwe plek of zwelling kan later ontstaan.
- Vaak gaat het om een spierverrekking of -scheur.

2. Acute fase (eerste 48-72 uur)

- Rust: stop direct met spelen, niet verder belasten.
- Koelen: 10–15 minuten met ijs/coldpack, meerdere keren per dag.
- Compressie: eventueel drukverband.
- Elevatie: been hoog leggen om zwelling te beperken.
- Niet rekken of masseren in de eerste dagen → dit kan schade verergeren.

3. Subacute fase (na 3-7 dagen)

- Pijngeleide mobiliteit: voorzichtig wandelen, lichte bewegingen binnen pijngrens.
- Isometrische oefeningen: hamstring zachtjes aanspannen zonder beweging.
- Warmte: kan gebruikt worden om doorbloeding te bevorderen.
- Fysiotherapie: begeleiding bij opbouw noodzakelijk bij sporters.

4. Herstel- en oefenfase (weken)

- Excentrische oefeningen: Nordic hamstring curl, bruggetjes met één been.
- Rekoefeningen: zacht rekken, niet forceren.
- Core- en heupstabiliteit: belangrijk om overbelasting te voorkomen.
- Loopscholing: techniektraining voor sprint- en versnelfase.

5. Let op alarmsymptomen

- Veel blauwe verkleuring of grote zwelling → kan duiden op grotere spierscheur.
- Aanhoudende pijn of geen verbetering na 2 weken → medische/fysiotherapeutische controle.
- Acuut onvermogen om te lopen → mogelijk ernstige scheur → arts raadplegen.

6. Sporthervating

- Criteria: volledig pijnvrij bij sprinten en schieten, kracht symmetrisch met de andere hamstring, volledige bewegingsuitslag.
- Opbouwschema: wandelen → joggen → versnellen → sprints → voetbal-specifieke oefeningen → volledige training → wedstrijd.

Oefeningen spier blessure achterzijde bovenbeen