Advies voor behandeling van
spier blessure achterzijde onderbeen

1. Herkenning & Symptomen

• Plotselinge, scherpe pijn in de kuit tijdens sprinten of afzetten.
• Gevoel van een ‘knapje’ of alsof iemand tegen de kuit schopte.
• Directe moeite met doorlopen of krachtverlies.
• Zwelling en/of blauwe verkleuring (hematoom) na enkele uren/dagen.
• Pijn bij aanspannen of rekken van de kuitspieren.
• In ernstige gevallen: zichtbare deuk in de spierbuik.

2. Acute fase (0–72 uur)

• Doel: schade beperken, pijn verminderen en herstel voorbereiden.
• RICE-principe: Rust, Ice (10–15 min, meerdere keren per dag), Compression (drukverband), Elevation (been hoog leggen).
• Mobiliteit: lichte enkelmobilisatie, tenen optrekken/strekken (pijnvrij).
• Medicatie: paracetamol, NSAID’s terughoudend.

3. Subacute fase (dag 3–10)

• Doel: mobiliteit herstellen en geleidelijk belasting opbouwen.
• Lichte rekoefeningen: pijnvrij, geen geforceerde rek.
• Isometrische oefeningen: kuit aanspannen tegen weerstand.
• Wandelen/fietsen: rustig tempo als dit pijnvrij gaat.
• Massage: lichte massage/frictie om doorbloeding te stimuleren.

4. Herstelfase (week 2–4)

• Doel: spierkracht en functie terugwinnen.
• Excentrische oefeningen: rustig op tenen komen en langzaam zakken.
• Krachttraining: calf raises, progressief verzwaren.
• Coördinatie: balans- en stabiliteitsoefeningen.
• Functionele belasting: rustige looptraining, later versnellen.

5. Sporthervatting (week 4–6, afhankelijk van ernst)

• Doel: terug naar sportspecifieke belasting.
• Intervaltraining: korte versnellingen met voldoende rust.
• Sprongoefeningen: plyometrie, indien pijnvrij.
• Sportspecifiek: integreren in teamtraining, met opbouw.
• Tape/brace: eventueel tijdelijk ter ondersteuning.

6. Preventie & nazorg

• Goede warming-up met dynamische rekoefeningen.
• Excentrische kuittraining blijvend uitvoeren.
• Belastingsopbouw bewaken, voldoende hersteltijd.
• Controleer risicofactoren: schoeisel, looptechniek, spierbalans.

Oefeningen spier blessure achterzijde onderbeen