Behandeladvies Spier kneuzing bij Voetbal

1. Herkenning en symptomen

• Pijn op de plaats van de kneuzing, vaak direct na een trap of botsing.
• Zwelling en blauwe plek (hematoom).
• Stijfheid en bewegingsbeperking in de spier.
• Pijn bij aanspannen van de spier en bij druk.

2. Directe aanpak (eerste 48 uur)

👉 RICE-principe

• Rust (R) – Vermijd belasting, geen verdere inspanning direct na het trauma.
• Ice (I) – Koelen 15-20 minuten, meerdere keren per dag.
• Compressie (C) – Elastisch verband om zwelling en bloeding te beperken.
• Elevatie (E) – Been of arm hoog leggen om zwelling te verminderen.

⚠️ Niet masseren of intensief rekken in de eerste dagen, dit kan de bloeding vergroten.

3. Herstel & revalidatie

• Na 48-72 uur: Voorzichtig mobiliseren van het aangedane gebied. Lichte rek- en strekbewegingen zonder pijn.
• Na enkele dagen (afhankelijk van pijn en zwelling): Functionele oefeningen zoals wandelen en lichte fietstraining. Geleidelijke krachttraining (lichte weerstand).
• Opbouwfase (na 1-2 weken): Gerichte spierversterkingsoefeningen (squats, lunges, core-stability). Balans- en coördinatie-oefeningen. Sport-specifieke bewegingen (dribbelen, passeren, sprinten).

4. Terugkeer naar voetbal

• Speler is pijnvrij bij lopen, sprinten, wenden en schieten.
• Volledige bewegingsvrijheid en spierkracht hersteld.
• Geen zwelling of drukpijn meer aanwezig.
• Wedstrijdhervatting alleen na volledige trainingsdeelname zonder klachten.

5. Preventie

• Goed gebruik van scheenbeschermers en beschermend materiaal.
• Kracht- en stabiliteitstraining van boven- en onderbeenspieren.
• Voldoende warming-up en cooling-down.
• Voorkomen van herhaald trauma door techniek- en positiespeltraining.