Toenemende lichaamslengte gevolgd door een toename in spierkracht zorgen ervoor dat de balans en het evenwicht van het lichaam soms even zoek is. In deze periode van snelle groei, bij meisjes rond het 13e en bij jongens rond het 14e jaar, is het van belang om de trainingsbelasting zorgvuldig te doseren. Als je in korte tijd veel of zwaar gaat trainen kan je last krijgen van overbelastingsklachten van met name knieën en onderbenen.
Een blessure is dan snel opgelopen, herstel kan echter maanden duren. Variatie is een belangrijksleutelwoord in het voorkomen van blessures bij sportende pubers.
Variatie stimuleren.
Een creatieve trainer, die veel varieert in trainingsvormen, is goud waard in het tegengaan van blessures.
Een goede trainer heeft oog voor de veranderingen in fysieke, mentale en sociale ontwikkeling tijdens de puberteit.
Kinderen met dezelfde kalenderleeftijd kunnen in deze periode in een heel andere fase van hunontwikkeling zijn.
Je hebt nou eenmaal vroeg en laat rijpe kinderen en die vragen andere aandacht en begeleiding tijdenshet sporten.
Sportclubs en trainers die adequaat inspelen op de verschillen in fysieke, sportieve en mentale ontwikkeling van kinderen helpen mee aan het voorkomen van blessures. Bovendien stimuleren zij daarmee het plezier dat kinderen beleven aan het sporten.
Blessure voorkomen.
Je kan zelf ook veel doen om blessures te voorkomen, bijvoorbeeld door adequaat te anticiperen op beginnende blessures.
Jij kunt helpen door uit te leggen dat het pijntjes die een dag of langer na training of wedstrijdaanhouden moet melden bij de trainer.
Direct aanpassen van de training door belastende trainingsvormen, zoals springen en sprinten, tijdelijk tevervangen door minder zware techniekoefeningen kan ervoor zorgen dat een beginnende blessure weerovergaat.
Focus op wat je wel kan, op die manier blijft je actief en betrokken bij het team.
Als je kunt voorkomen dat je stopt met sporten stimuleer je daarmee de ontwikkeling van een actieve, sportieve en gezonde leefstijl op volwassen leeftijd.
Algemene adviezen
Voetbalschoenen zijn er in verschillende soorten en deze soorten hebben hun eigen kenmerken. Zie bijgevoegd schema voor de typen schoenen met bijbehorende kenmerken, voor- en nadelen. Over het algemeen is het comfort van een kunstgrasschoen beter dan van een gewone voetbalschoenen.De meest optimale situatie is het gebruik van twee paar voetbalschoenen. Kunstgrasschoenen voor op kunstgras en gewone voetbalschoenen op gras. Indien iemand blessuregevoelig is, is dit aan te raden en kan het de moeite waard zijn om hierin te investeren.
In de buurt van de groeispurt is er vaak sprake van verkorte kuitspieren, dit kan meespelen in het ontstaan van klachten.
Rekoefeningen meenemen als onderdeel van de warming up en cooling down door de trainer verminderd de kans op het ontstaan van blessures. Het advies is om dynamische rekoefeningen uit te voeren tijdens de warming up en statische rekoefeningen tijdens de cooling down. Het uitvoeren van statische rekoefeningen voorafgaand aan een training of wedstrijd kan de sportprestaties verminderen.
Voorbeelden van dynamische oefeningen: Knieën heffen, hakken-billen, trappen tot over de knie, heup naar binnen en buiten draaien, lopende lunge-pas.
Hierboven voorbeelden van 2 statische rek oefeningen die na iedere activiteit kan worden uitgevoerd. Dit met als doel de spierspanning te verlagen na de activiteit. Dit vermindert dan de trekkracht op de aanhechting plaats van de spier/pees op het bot.
De eerste keren spelen met nieuwe voetbalschoenen, met name aan het begin van het seizoen kan klachten geven aan de achillespees, doordat de stugge achterrand van de schoen hierop drukt. Een kleine tijdelijke hakverhoging kan dit probleem verhelpen. Met een kleine hakverhoging komt de hak net iets hoger in de schoen te zitten, zodat de stugge achterrand niet in de achillespees drukt. Ook bij verkorte kuitspieren als gevolg van een groeispurt kan een tijdelijke hakverhoging de kans op het ontstaan van blessures sterk verminderen.
Indien u een vergoeding heeft binnen uw aanvullende verzekering voor podotherapie of fysiotherapie, kunnen de kosten van de losse hakjes (gedeeltelijk) gedeclareerd worden vanuit deze aanvullende verzekering.