Ontdek wat wij te bieden hebben en zie met welke sport specifieke testen wij  kunnen bijdragen aan het verkleinen van de kans op blessures

 

De 5-10-5 sprintmeting, ook bekend als de Pro Agility Test, is een veelgebruikte methode om wendbaarheid te meten: het vermogen om snel en gecontroleerd van richting te veranderen. Deze test is vooral geschikt voor sporters vanaf 12 jaar die actief zijn in sporten zoals voetbal, basketbal, handbal en hockey.

De test beoordeelt reactiesnelheid, acceleratie, afremvermogen en het vermogen om snel van richting te veranderen over een korte afstand.

Uitvoering:

1. Start in het midden, bij de 0-meterlijn.

2. Sprint 5 meter naar links (–5 meter).

3. Draai om en sprint 10 meter naar rechts (van –5 meter naar +5 meter).

4. Draai opnieuw en sprint 5 meter terug naar het midden (eindpunt: 0 meter).

In totaal wordt er 20 meter afgelegd (5 + 10 + 5 meter). De tijd wordt gemeten vanaf de start tot de finish.

Zowel de linker- als rechterlijn op de 5-meterpunten moet met de hand of voet worden aangetikt. Voor een nauwkeurige meting wordt vaak een timing gate-systeem gebruikt.

Blessurepreventie

• Deze test legt veel nadruk op remmen en krachtig afzetten, wat risicofactoren kunnen zijn voor blessures.
• Significante verschillen in prestaties tussen links- en rechtsom kunnen wijzen op:
• Asymmetrie in kracht of mobiliteit.
• Onvoldoende herstelde blessures (zoals hamstring-, knie- of enkelproblemen).
• Gebrekkige controle tijdens het afremmen, wat kan leiden tot een verhoogd risico op kruisband- of liesblessures.

Talentontwikkeling

• De test meet multi-directionele snelheid, essentieel voor sporten waarin snelle richtingsveranderingen belangrijk zijn, zoals voetbal.
• Hoge scores kunnen wijzen op:
• Explosieve kracht in het onderlichaam.
• Effectieve techniek bij remmen en draaien.
• Sterke core-stabiliteit en lichaamscontrole.

Bij jonge sporters kan de test waardevolle inzichten geven, bijvoorbeeld in:

• De effectiviteit van kracht- en agilitytraining.
• De verfijning van bewegingspatronen.

Samenvatting van de voordelen:

• Talentherkenning: Geeft inzicht in snelheid en wendbaarheid, belangrijke factoren voor impact tijdens wedstrijden.
• Training monitoring: Helpt bij het beoordelen van vooruitgang door kracht- en agilitytraining.
• Blessurepreventie: Signaleert asymmetrie, overbelasting en verminderde controle.
• Return-to-play begeleiding: Biedt een objectieve evaluatie van herstel na blessures aan knie of enkel.
• Groei-ontwikkeling: Kan stress of beperkingen tijdens groeispurten identificeren.

De sportverzorger plant deze test voor een team in, waarbij aanwezigheid van de trainer of teamleider vereist is. De test duurt ongeveer 5 minuten per speler.

Leeftijdscategorieën:

• JO13, JO14, JO15, JO16, JO17, JO18
• MO13, MO14, MO15, MO16, MO17, MO18

 

 

Richtwaarden 5-10-5 sprint jeugd (indicatief) (Afhankelijk van sportniveau, veldtype, schoeisel en meetapparatuur.)